视频字幕
00:00:05——大家好
00:00:06——今天呢我们所讲的内容是
00:00:08——无压力社交
00:00:10——那么无压力社交
00:00:12——在讲之前呢我们先要了解
00:00:15——什么是社交焦虑
00:00:17——社交焦虑呢
00:00:19——它是对一个人在与他人
00:00:22——进行交往的时候
00:00:24——产生畏惧
00:00:26——紧张
00:00:28——和焦虑感
00:00:29——这一现象的一个简称
00:00:32——那么一些遭受
00:00:34——社交焦虑困扰的人
00:00:37——这些人呢
00:00:38——他们会声称他们只是害羞
00:00:40——而且呢
00:00:41——说生来如此
00:00:44——但另外一些面临同样问题的人
00:00:47——却一点都不害羞
00:00:49——因此呢
00:00:50——害羞与否
00:00:52——并不是判断个体
00:00:54——是否是
00:00:56——社交焦虑者的
00:00:57——唯一标准
00:00:59——因为有些人呢
00:01:01——他们会说
00:01:02——他们的社交焦虑
00:01:04——并不是社交焦虑而是害羞
00:01:06——但是呢另外一些人
00:01:08——在面临同样问题的
00:01:10——这个的时候呢他们说
00:01:11——他们不害羞
00:01:13——所以说我们不能说
00:01:15——害羞与否
00:01:17——它不是判断个体
00:01:19——是否是社交焦虑者的唯一标准
00:01:23——社交焦虑
00:01:24——使人们认为自己
00:01:26——会做出一些
00:01:27——引人奚落
00:01:29——或令自己尴尬的事
00:01:31——同时呢
00:01:32——它也会使人们觉得
00:01:34——他人都在对自己指指点点
00:01:36——因此呢
00:01:38——变得悲观 消极
00:01:41——当然
00:01:42——对嘲笑和尴尬的恐惧感
00:01:46——具有一定的约束力
00:01:47——同时呢它能使你具有自我意识
00:01:52——使你觉察到
00:01:53——自己真的可能做出某些不好的行为
00:01:59——谁会想让别人看到自己的笨拙
00:02:02——信心不足
00:02:03——或者是因害羞
00:02:05——而面色发红的一面呢
00:02:08——社交焦虑者
00:02:09——通常认为
00:02:11——与别人的交往
00:02:13——会揭露一个
00:02:15——令他们痛苦的事实
00:02:17——什么事实呢
00:02:18——就是他们会因缺乏信心
00:02:22——而遭到别人的反驳
00:02:25——忽视 指责或拒绝
00:02:29——这些想法
00:02:31——会给正常的人际交往
00:02:33——带来很大的困扰
00:02:35——使人们变得不善言谈
00:02:38——不善倾听
00:02:39——和不善交友
00:02:41——通常
00:02:42——这会进一步造成
00:02:44——孤独感
00:02:45——和寂寞感
00:02:48——对于大多数社交焦虑者来说
00:02:51——令他们
00:02:52——备受折磨的就是社交焦虑
00:02:55——会妨碍自己
00:02:58——与他人
00:02:59——建立亲密关系
00:03:01——或是找到一个
00:03:03——能共度一生的伴侣
00:03:05——社交焦虑者
00:03:07——对他人呢
00:03:08——通常是怀有一种
00:03:09——亲切的感觉
00:03:11——同时他们的个性
00:03:14——在别人看来
00:03:16——也具有一定的吸引力
00:03:19——他们甚至可能会颇具
00:03:21——幽默感
00:03:22——活力十足
00:03:24——心胸宽广
00:03:25——温柔善良
00:03:27——善解人意
00:03:28——谨慎认真
00:03:29——有趣
00:03:30——安静
00:03:32——或激情等品质
00:03:34——而且呢
00:03:35——他们倾向于
00:03:37——选择那些使他们感到
00:03:39——愉悦的方式来处理事情
00:03:42——但是
00:03:44——在社交时
00:03:45——他们很难感到愉悦
00:03:48——来自社交的焦虑感
00:03:50——往往会使他们将这些优点
00:03:52——隐藏起来
00:03:55——这种焦虑
00:03:57——或者叫这种焦虑感呢
00:03:59——会阻碍他们进行表达
00:04:02——长此以往呢
00:04:04——会导致
00:04:05——表达能力严重退化
00:04:08——他们呢慢慢会对自己的可爱之处
00:04:11——失去信心
00:04:13——克服社交焦虑感所带来的
00:04:16——最直接的好处之一
00:04:19——便是人们更好的能
00:04:21——展现自己的优点
00:04:23——并且更好的享受
00:04:26——而不是害怕
00:04:28——这一过程
00:04:31——它可以使你发现或者说
00:04:34——重新发现自我
00:04:37——当你意识到
00:04:38——没有人的社交表现是完美的
00:04:41——那么每个人呢都会犯错误时
00:04:44——它最终呢会使你信任自己
00:04:47——而不是怀疑自己
00:04:50——犯错误
00:04:52——这是没有关系的
00:04:53——这只是人生中的一个小部分而已
00:04:56——你没有必要因此
00:04:59——去贬低自己
00:05:03——那么我们如何来定义社交焦虑呢
00:05:06——定义问题呢是一个很重要的步骤
00:05:08——因此呢
00:05:09——它可以使我们将注意力
00:05:12——集中于社交焦虑中
00:05:14——最令人困扰的方面
00:05:17——正是这些方面呢
00:05:18——使人们痛苦不堪
00:05:20——备受煎熬
00:05:22——社交焦虑是正常的
00:05:25——每个人都会在某个时候
00:05:27——产生这种体会
00:05:29——因此
00:05:30——每个人在某种程度上
00:05:32——都知道它是怎么一回事
00:05:36——那种认为它永远不会
00:05:37——再发生的观点呢是很荒唐的
00:05:42——事实上
00:05:44——试图去寻找一种
00:05:47——能根治社交焦虑的方法
00:05:50——也是徒劳的
00:05:51——相反
00:05:53——在发现社交焦虑这一问题时
00:05:56——就试图对它进行定义
00:05:59——并试图找出
00:06:00——它不断发展的原因
00:06:02——有助于我们开始治疗
00:06:06——或者是开始我们的治疗工作
00:06:10——我们正如
00:06:12——在后面啊我们就会专注改变这些
00:06:16——特别是学会减少自我意识
00:06:19——能起到很大的作用
00:06:21——它能减轻痛苦和压力
00:06:23——并帮助
00:06:25——你过上理想的生活
00:06:30——但首先你需要明白
00:06:32——社交焦虑是什么
00:06:38——对社交焦虑的种类划分定义
00:06:41——以及诊断呢
00:06:42——一般沿用美国心理学会
00:06:46——精神疾病诊断
00:06:47——与统计手册
00:06:49——二零一三版
00:06:50——当中社交焦虑障碍的条目
00:06:54——其中呢有以下四个主要诊断标准
00:07:00——那么第一个就是
00:07:01——在面对陌生人
00:07:03——或潜在的观察者时
00:07:06——对一种或多种社交行为
00:07:09——产生显著
00:07:11——且长期持续的恐惧感
00:07:15——患者担心自己会做出令自己
00:07:18——遭受嘲笑
00:07:20——或者是致自己于尴尬境地的行为
00:07:24——或出现焦虑征兆啊
00:07:27——焦虑的征兆那么值得注意的是呢
00:07:30——社交
00:07:31——恐惧症患者
00:07:33——通常不会真的做出那样的事
00:07:36——他们只是不得不担忧自己
00:07:38——将会那样做
00:07:41——这些症状呢甚至不用表露出来
00:07:45——人们只要相信这样的事情
00:07:47——有发生的可能性
00:07:50——并为此感到惊慌失措
00:07:53——便符合这一标准
00:07:57——第二
00:07:59——处在令自己恐惧的
00:08:02——社交场合中时
00:08:03——几乎无法避免产生恐惧感
00:08:07——对于不同的患者来说
00:08:09——触发社交焦虑的线索
00:08:12——也是多种多样的
00:08:14——打电话
00:08:15——与人长时间交谈
00:08:18——进入一个充满人的房间
00:08:21——当众吃东西或者发信息
00:08:24——当众演讲
00:08:26——对他们来说
00:08:27——或者对他们来讲
00:08:29——要完成这些事
00:08:31——几乎是不可能的
00:08:34——当然
00:08:36——在一般意义上的焦虑
00:08:38——和病理学意义上的焦虑之间
00:08:41——并没有一个
00:08:43——硬性简明的分界
00:08:46——焦虑是有很多种程度的
00:08:50——而正常的焦虑
00:08:51——通常是间歇性的
00:08:54——并且不久就会消失
00:08:57——每个人都或多或少
00:09:00——经历过
00:09:01——状态不佳时期
00:09:04——比如刚入职时
00:09:06——要通过种种考验
00:09:08——来实现别人对自己的期望
00:09:11——在这种情况下
00:09:13——一些人可能会更有自信心
00:09:16——因此就显的游刃有余
00:09:20——然而另一些人呢
00:09:22——可能有不同程度的焦虑
00:09:24——因此呢
00:09:25——会经历更久的这种
00:09:27——我们叫状态不佳的时期
00:09:32——这是第二点
00:09:33——第三点认识到自己的恐惧感
00:09:36——是不合理的
00:09:38——或是过度的
00:09:41——社交焦虑障碍
00:09:42——导致的结果之一
00:09:45——就是患者
00:09:47——往往能意识到
00:09:48——造成焦虑的事物
00:09:50——其实并不危险
00:09:53——而且他人通常不会引起焦虑
00:09:57——但是意识到这一点
00:09:59——反而会使情况更糟糕
00:10:01——患者会更焦虑
00:10:03——更缺乏自信
00:10:05——或者是认为自己
00:10:06——能力不足
00:10:09——第四点
00:10:11——尽可能的
00:10:12——回避可能会导致自己恐惧的
00:10:17——社交场合
00:10:18——或在这些场合中
00:10:20——倍感煎熬
00:10:22——人们对这些场合的回避呢
00:10:24——是出于天性的
00:10:26——因为自我保护是人类的本能
00:10:29——恐惧感
00:10:31——能够警示潜在的危险
00:10:34——停留在这种场合中
00:10:36——对患者来说是没有风险的
00:10:39——社交焦虑者
00:10:41——通常是非常不想被隔离
00:10:44——或孤立的
00:10:46——但他们却没有办法去切断这种
00:10:49——恐惧感的来源
00:10:53——比方说其他人或关于他人对自己
00:10:55——看法的猜测
00:10:57——和他人的沟通
00:10:59——比如在购物
00:11:01——旅游
00:11:02——或者工作中
00:11:03——是无法避免的
00:11:07——而社交焦虑者
00:11:09——渴望工作
00:11:10——渴望结交朋友
00:11:12——和拥有归属感
00:11:14——因此
00:11:15——他们往往会忍受着恐惧
00:11:17——或者试图
00:11:18——去减弱潜在的风险
00:11:21——使自己
00:11:23——感到更加安全
00:11:25——当恐惧感很强烈时
00:11:28——患者使用这种方法
00:11:29——也是合情合理的
00:11:33——为了突出正常社交焦虑
00:11:36——与病理意义上的社交焦虑障碍
00:11:39——用于诊断的
00:11:42——这个专业术语
00:11:43——就是社交焦虑障碍
00:11:45——它们之间的区别
00:11:48——这个指南手册呢增添了一些更加
00:11:51——普适性的标准
00:11:54——比方说
00:11:56——该心理障碍是否妨碍了
00:11:58——患者的生活
00:11:59——并持续造成了超过六个月的
00:12:02——显著焦虑感
00:12:04——且不论这些标准是否使
00:12:07——社交焦虑障碍的诊断更加完善
00:12:10——临床上
00:12:12——对焦虑感显著程度的诊断
00:12:15——也没有一个清晰的标准
00:12:19——最常见的一种社交焦虑障碍
00:12:22——就是对当众演讲的恐惧
00:12:27——大约百分之七十五的社交焦虑者
00:12:30——非常害怕在公众场合
00:12:32——去进行演讲
00:12:34——但是当众演讲
00:12:36——怀有一定程度的恐惧
00:12:38——是再常见不过的现象了
00:12:42——事实上
00:12:44——它甚至比人们对死亡的恐惧
00:12:46——还要常见
00:12:49——这两种社交恐惧是能够被区分开的
00:12:53——一些人的社交恐惧
00:12:55——仅限于少数几种社交场合
00:12:58——比如
00:13:01——当众吃东西或者与性感的人相处
00:13:04——对于其他患者来说
00:13:06——恐惧感的来源范围
00:13:08——则更加广泛
00:13:10——可能涉及大多数社交场合
00:13:13——在这本书里面呢
00:13:14——或者说在我们现在讲的这里面
00:13:16——我们使用的称呼是
00:13:18——社交焦虑
00:13:20——而不是社交焦虑障碍
00:13:22——因为两者之间呢
00:13:24——没有一个硬性而简明的区分方法
00:13:27——而且社交焦虑障碍
00:13:29——还存在技术上的诊断困难
00:13:33——焦虑使社交恐惧患者的内心感受
00:13:38——而且呢
00:13:39——在大多数情况下
00:13:41——更加通俗易懂
00:13:44——另外
00:13:45——无论症状的轻重程度
00:13:49——间歇或者持续性如何
00:13:52——这种称呼都是用于我们了解
00:13:55——并找到解决问题的方法
00:14:00——害羞呢
00:14:01——是我们要提到的另一个术语
00:14:04——害羞的人
00:14:06——可能会同意前面
00:14:09——对于焦虑症状的很多描述
00:14:12——选择用这个术语
00:14:14——我们并不是因为它简洁
00:14:17——而是因为
00:14:18——它与社交焦虑有很大的共性
00:14:22——即使它并不具有
00:14:24——心理诊断方面的意义
00:14:27——我们在后面呢
00:14:29——以后再进一步来说明一些
00:14:30——相关的内容
00:14:32——那么与害羞相比
00:14:34——社交焦虑
00:14:35——更为人所知
00:14:39——心理学家呢最近才开始研究害羞
00:14:42——但是害羞呢
00:14:43——与社交焦虑之间的相似之处却很多
00:14:48——害羞与社交焦虑之间
00:14:50——它们的相同之处很多
00:14:52——而且呢对社交焦虑症的一些描述
00:14:56——也同样适用于害羞
00:14:58——但是
00:15:00——这并不表明
00:15:01——害羞要被诊断为一种心理问题
00:15:05——不管是害羞还是社交焦虑
00:15:08——都具有不同的程度
00:15:11——而且呢
00:15:13——而且它们所引起的不良影响
00:15:16——也是有大有小
00:15:21——下面我们再来看一下
00:15:23——社交焦虑的症状
00:15:26——对于社交焦虑的定义呢
00:15:28——是我们理解这个问题的基础
00:15:30——接下来
00:15:32——就是要思考
00:15:34——社交焦虑究竟
00:15:36——对你产生了什么影响
00:15:38——最主要的症状是什么
00:15:42——没有两个人会有完全相同的症状
00:15:47——而且现实中的症状
00:15:49——远比我们
00:15:52——举例的或者说我们
00:15:53——碰到的一些当中的要丰富
00:15:57——如果你的症状
00:15:59——比方我们因为我们做了一个
00:16:01——相应的一个调查啊
00:16:03——我们对这些调查的例子呢
00:16:05——把它放在了一个表格里
00:16:07——如果你的症状呢
00:16:08——没有被列在这些表格中
00:16:10——你完全可以自己填进去
00:16:13——为了更好地评估自身的问题
00:16:17——大家最好仔细反复想想
00:16:19——社交焦虑
00:16:20——是怎样影响你的思想
00:16:22——行为
00:16:23——生理和情绪以及感受的
00:16:27——虽然在一开始就确定自己的
00:16:30——症状比较困难
00:16:32——但是呢
00:16:33——你是能在
00:16:35——这个表格里去找到
00:16:36——符合自己情况的症状的
00:16:39——结合你在社交焦虑方面的实际经历
00:16:43——来仔细思考
00:16:44——并利用该表格
00:16:46——是有很大帮助的
00:16:47——那么这个表格呢是这样的
00:16:50——社交焦虑的各类症状以及例子
00:16:53——对思想的影响
00:16:56——比方说过度关注
00:16:58——别人对自己的看法
00:17:01——很难集中注意力
00:17:03——或回忆起
00:17:04——别人说过的话
00:17:07——过度注意自我
00:17:09——对自己说过的话或做过的事呢
00:17:12——过度的在意
00:17:15——对事情可能发生的意外
00:17:17——过度的担忧
00:17:20——在事情发生后
00:17:22——仍然觉得自己可能做错了什么
00:17:26——是事情发生之后
00:17:28——仍然觉得自己可能做错了什么
00:17:31——对大脑大脑出现空白
00:17:34——无法思考
00:17:35——应该说些什么
00:17:36——这是社交焦虑的这个
00:17:39——对思想的一个影响
00:17:41——对行为的影响呢
00:17:44——说话时
00:17:46——语速急促
00:17:48——声音纤弱
00:17:49——含糊不清
00:17:51——思路混乱
00:17:52——这是对行为的一个影响
00:17:54——还有去躲闪或者闪避对方的视线
00:18:00——还有避免成为别人关注的焦点
00:18:03——也是一个逃避
00:18:06——规避风险
00:18:07——尽量呆在安全区
00:18:09——和安全的人交谈
00:18:11——谈论安全的问题
00:18:13——当然我们这个安全区和安全呢
00:18:16——是一个加了引号的一个安全
00:18:20——尽可能回避
00:18:23——麻烦的社交场合
00:18:25——或者场景
00:18:26——这是我对我们行为的影响
00:18:30——那么对生理的影响呢
00:18:32——是别人能够观察到焦虑体征
00:18:34——比如面色发红
00:18:36——出汗
00:18:38——或者颤抖
00:18:40——还有感到紧张
00:18:42——身体感到疼痛
00:18:43——无法放松下来
00:18:46——焦虑情绪比方说心跳加快
00:18:50——头晕目眩
00:18:51——恶心呕吐
00:18:53——甚至呼吸困难
00:18:55——那么对情绪
00:18:57——和感受的影响
00:18:59——有紧张
00:19:00——焦虑
00:19:01——害怕
00:19:03——担忧
00:19:04——产生自我意识
00:19:06——对自己
00:19:08——或他人
00:19:08——感到失望
00:19:10——或者愤怒
00:19:12——不自信
00:19:13——自卑
00:19:15——感到悲伤 消极
00:19:18——对现实
00:19:19——无能为力
00:19:23——在实际情况中呢
00:19:25——这些症状呢是都交织在一起的
00:19:28——因此呢上述的想法
00:19:30——行为
00:19:31——生理反应
00:19:32——和情绪
00:19:34——以及感受
00:19:35——会以某种方式
00:19:37——相互联系
00:19:39——相互作用
00:19:42——比如当感觉自己看起来很蠢时
00:19:45——一个人呢
00:19:46——就可能会产生自我意识
00:19:49——所以呢
00:19:51——他会闪避或者躲闪别人的视线
00:19:55——躲避视线或者就是
00:19:58——躲避视线的话
00:19:59——他们想干嘛呢是企图
00:20:01——让自己消失在人海中
00:20:05——但是呢这样做呢
00:20:06——又会导致自己
00:20:08——浑身颤抖
00:20:09——心跳加速
00:20:12——再比如
00:20:13——在感到激动以及恐慌的时候
00:20:17——人就能就很难想
00:20:20——想出要说的话来
00:20:23——甚至呢
00:20:24——会说出一些无意义的话
00:20:26——并因此感到很尴尬
00:20:29——这些思想
00:20:32——感受
00:20:33——这感受呢包括身心两方面的情绪
00:20:37——和感受
00:20:39——那么和行为之间的相互作用
00:20:43——使的人们很难确定焦虑
00:20:45——是什么时候开始的
00:20:48——我们再来看身为社交焦虑者
00:20:49——是一种怎样的体验
00:20:52——前面我们讲的定义
00:20:54——以及对一系列症状的描述
00:20:57——让我们对社交焦虑这个问题
00:21:00——有了更清楚的了解
00:21:03——但是它们并非患者的全部感受
00:21:07——社交焦虑呢
00:21:09——可以影响一个人生活的方方面面
00:21:12——因此呢
00:21:14——也会产生各种各样的后果
内容介绍
社交焦虑是对一个人在与他人交往时产生畏惧紧张和焦虑感这一现象的简称。些遭受社交焦虑困扰的人会声称他们只是害羞,而且生来如此。但另外些面临同样问题的人却一点都不害羞。因此,害羞与否并不是判断个体是否是社交焦虑者的唯一标准。
讲师介绍
胡海船
胡海船，男，毕业于河北师范大学，硕士研究生，目前担任教学与科研处科长，并为大一新生讲授创新创业基础，具有5年授课经验，具有丰富的教学与管理经验。
无压力社交
- 讲师姓名：胡海船
- 课程分类：人际关系
- 课程数量：5节（20,20,22,20,20min）
- 中图分类：R749.990
- 关 键 词：心理学;社交;人际关系
- 版权单位：铜陵市图书馆
- 授课语言：中文